第1章 醒来并为这一天做好准备

轻松起床

1．别按闹钟上的贪睡按钮。把闹钟重新设置一下。

2．睁开眼睛（要是这一步很难做到，你可以默念“1—2—3睁眼”）。

3．把双腿垂到床的一侧摇晃一下，然后让脚踩到地板上。

4．做五次深呼吸。

5．喝一大杯水。

6．如果可以，到室外沐浴阳光（或者在窗边晒太阳——开窗直晒，让未经过滤的光线穿过窗户），最好晒15分钟。

专家：

迈克尔·布鲁斯博士，人称“睡眠博士”，是著名的睡眠专家，著有《生理时钟决定一切》。

讲解：

用贪睡闹钟开启新的一天是最糟糕的做法——你的身体无法在7～9分钟重新进入深度睡眠，因此你只是轻声地打着鼾，而这最终会让你感觉更加昏昏沉沉。相反，在你站起来之前，通过深呼吸，身体和大脑可以获得氧气，达到最佳状态。由于呼吸是湿润的（有点凉，有点黏腻），每晚你都会流失近1升水，所以喝一大杯水能帮助你补充水分。接着是阳光——晒10～15分钟最理想——它会关闭你大脑中的褪黑素水龙头，驱散一大早昏昏沉沉的感觉。想要达到最佳效果，就到室外（别戴太阳镜）清醒15分钟。如果你起来的时候太阳还没升起（或者你住在美国西北部），可以开灯。蓝光——存在于阳光、LED灯、电子设备和荧光灯中——是你早晨最需要的东西。你也可以考虑光疗箱，在这个设备旁边坐着或者工作，它会发出类似阳光的明亮光线。

小贴士：

想要感觉更精神？如果你早晨淋浴，就在快要洗完的时候慢慢调低水温。不必把水调得冰冷，但你要感到微微的凉意，这会让血液涌入躯干，非常提神。爽！