第5章 心情不爽情绪坏，剧烈运动后便无事

“运动能帮助排遣不良情绪”似乎已是常识，于是，不少人在情绪抑郁时选择去健身房锻炼半天，或到野外长跑数小时，或参加其他激烈的比赛。他们以为，剧烈运动出一身大汗，压力和不良情绪会得以释放。然而，英国心理治疗专家的最新研究证实，剧烈运动往往会使原有的抑郁情绪加重。

因为生活上的琐碎事，雪薇最近比较烦，又不想说出来，但憋在心理实在很难受。再加上今天英语六级考试成绩出来了，她又因一分之差没有通过，这是她第三次参加考试了，所以她的心情郁闷到了极点，什么事也不想做。怎么办？用什么方法可以减轻这样的抑郁心情呢？看书吧，又确实静不下心来；上网吧，又没什么感兴趣的；聊天吧，又怕影响到别人。想来想去，她决定一个人到操场上跑几圈，因为她听说剧烈运动可以排遣不良情绪。到了操场，她一口气跑了4圈，每圈大概400米，直到累得跑不动了她才停下来。她想，运动真好，这下郁闷的情绪应该被扫出去了，接下来应该会轻松了。

可是，回到宿舍后，雪薇的心情并没有好转，还是很烦，焦虑不安。而且还因为一件小事和宿舍的一个人吵了一架。

很多人和雪薇一样，在情绪不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节，以为剧烈运动可以排遣不良情绪，释放压力，结果呢？剧烈运动对调节情绪并不奏效。有专家称，剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。

我们先来了解一下抑郁情绪，抑郁的产生主要来自两个方面，一是源于人的内在生理因素，如中枢神经系统的内分泌太低，或是内在的性格因素；二是由于外部的压力所造成的，如对自己要求过高而又无法达到目标，或失去亲人，或工作压力过大等。主要表现为：无缘无故地变得懒散，对什么事情都没有兴趣；忧郁悲观，意志消沉，心情压抑、苦闷；多愁善感，焦虑不安，坐立不宁，甚至萌生“生不如死”的消极念头。

对于这些不良的情绪，试图通过剧烈运动来排遣无疑是徒劳的。但是这并不是说，运动就不可以调节情绪。

研究表明，健身运动对某些心理疾病具有明显的疗效，不仅可以使人产生生理上和心理上的变化，改变血中激素的含量，还能改变自主神经系统。并且健身运动还能使人感觉到一种成就感以及对自身的控制感，从而缓解心理上的抑郁。实践证明，缓和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

因此，如果希望通过运动缓解抑郁，不妨选择那些缓和的、运动量小的、带娱乐色彩的运动或活动，如音乐健身操、快走、散步、交谊舞、集体性球类活动等，每个人可以根据自身的情况及时间安排来选择合理的健身方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。要是发现自己的紧张和压力主要来自学习或工作，那么可以参加一些集体运动，如健美操、跳绳等，从中获得合作的欢愉。此外，不时更换运动环境，会对缓解抑郁情绪起奇效。

由此可见，运动是调节不良情绪的一种手段，但是要注意运动的方式和强度，剧烈的运动对调节情绪没有益处。

指南一 平时应多参加户外运动，选择团体运动和有氧运动。

指南二 运动量要适度，每周2～3次，每次15～20分钟。

指南三 除了运动以外，多与人沟通也是缓解压力、释放心情的有效方法。

指南四 如果感到心情抑郁或者有异常举动，应尽早找正规心理医生医治。

缓和的运动有助于调节情绪，而剧烈运动不但不能排遣不良的情绪，还会使抑郁情绪更严重。