前言

随着我国经济社会的发展和卫生服务水平的不断提高，国家对于慢性病的防控工作力度逐年加大，但受人口老龄化加剧、城镇化和工业化进程加快及不健康生活方式的影响，我国慢性病患者基数仍不断扩大，慢性病的防治形势依然严峻。2019年高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症发病率与2015年相比有所上升；慢性病已经是中国居民的死亡主因，占总死亡的88.5%，其中心脑血管、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。

不健康的生活方式是慢性病发生发展的重要影响因素，其中吸烟、过量饮酒、身体活动不足和不健康饮食是主要行为危险因素。随着社会的发展，人们更多倾向于快节奏生活中的“慢下来”。手机、电脑、平板电脑等电子产品走进居民的生活中，网络占据了大部分的空闲时间；交通方式上也多为“被动”交通；工作和家庭生活中久坐不动的行为也越来越多，身体活动减少、静坐活动增多。2015年我国20~69岁居民经常锻炼率仅为18.7%。身体活动不足是导致个体超重肥胖的原因之一，我国成年居民超重肥胖已超过50%，6~17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。另外，每天久坐时间每增加1小时，心脑血管疾病发生风险、癌症和全因死亡风险分别增加4%、1%和3%。世界卫生组织2018年发布研究，估计全球超过14亿成年人由于身体活动不足而面临疾病风险。而充分的身体活动不仅可以促进能量消耗，维持健康体重，降低心脑血管疾病、2型糖尿病等疾病的发生风险和全因死亡风险，还有缓解压力、减少抑郁发生，促进大脑发育、缓解大脑疲劳和改善骨骼健康预防骨质疏松症等多种益处。

为了促进国民健康，国家发布了《“健康中国2030”规划纲要》《国民营养计划（2017—2030年）》和《健康中国行动（2019—2030年）》，提倡合理膳食，推行健康文明生活方式，减少疾病的发生；宣传科学运动理念，培养运动健身习惯，加强个人体重管理，对成人超重、肥胖者进行饮食和运动干预。预计到2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到40%以上，居民健康素养提升至30%。

为了使人们更好地做到合理膳食、健康生活，中国疾病预防控制中心营养与健康所组织编写了国民营养科普丛书。本分册作为丛书的一部分，目的是使人们更好地了解什么是身体活动，知道如何做身体活动。希望读者通过阅读本书能够找到适合自己的身体活动方式、身体活动强度、身体活动频率及时间，制订自己的身体活动计划，达到吃动平衡、健康体重。让我们共同努力，为提高全民健康水平作贡献！

由于编者水平所限，书中可能会有不足之处，敬请读者批评指正。另外，慢性病患者应在遵循医嘱的前提下适度开展身体活动。

编者

2022年1月