2.常见的闲暇时间身体活动形式有哪些

身体活动是提高机体健康水平、提高生活质量最经济最有效的手段之一，形式多种多样，可供人们选择的项目也种类繁多，增加身体活动特别是闲暇时间的身体活动是需要我们加强认识及重视程度的，可以根据自身需求选择不同形式的身体活动制订个性化的闲暇时间身体活动规划。下面让我们了解下常见的几种闲暇时间的身体活动形式：

1）有氧运动：

是一种由躯干、四肢等大肌肉群参与为主，持续性有节律的运动，可有效减少体内脂肪堆积（图6~图8）。

图6　有氧运动——长跑

图7　有氧运动——游泳

图8　有氧运动——骑自行车

2）力量型运动：

是增加肌肉力量的运动，可促进身体生长，强壮骨骼，防控骨质疏松，分为器械型和非器械型（图9~图11）。

图9　力量型运动——举重

图10　力量型运动——哑铃

图11　力量型运动——伏地挺身

3）柔韧性运动：

是一系列的关节活动，使关节得到全方位活动及关节周围的肌肉组织得到伸展，可增加运动幅度，提高健身效果，健美身姿，预防损伤（图12~图14）。

图12　柔韧性运动——瑜伽

图13　柔韧性运动——舞蹈

图14　柔韧性运动——太极拳