HIIT，耗时短燃脂快

新手采用HIIT，健身效果立竿见影

HIIT是英文“High-intensityIntervalTraining”的简称，中文名为高强度间歇性训练，是指通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体的有氧系统和无氧系统同时运转，从而同时获得有氧训练和无氧训练的效果。而且HIIT也有难度之分，无论是初学者还是健身达人，都能找到适合自己的训练内容。选择适合自己的HIIT，挑战自己的力量极限即可，新手不用担心自己体能跟不上。

HIIT适合缺乏锻炼时间的人群

HIIT是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，不仅能让人的心率迅速提高，并且能消耗更多热量。其有耗时短、效率高的优点，特别适合不太喜欢做有氧运动或者没有足够时间去做有氧运动的朋友。而且HIIT不需要借助任何器械或是工具，受运动场地制约小，甚至可以随时随地开始运动。

练完不动也燃脂

HIIT需要在每一次动作过程中做到极致，然后经过短暂的休息之后再开始下一个动作，不但燃脂效率高，而且因为提升了静止时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢，还会产生强大的后燃脂效应，能够使人在运动后的数小时甚至是十几个小时内持续燃脂。也就是说，做完HIIT，即使坐在那儿看电视、吃东西，也在消耗着热量和脂肪。

HIIT+针对性训练，局部塑型效果好

HIIT还可以通过合理的动作安排来达到局部塑形的目的，比如全身性燃脂动作与腹部训练动作的组合、全身性燃脂动作与臀腿部训练动作的组合等。这样不但可以瘦下来，还可以使目标肌肉群得到锻炼，从而避免肌肉流失，并在一定程度上刺激肌肉的生长，达到很好的局部塑型效果。

超重人群从冲击力较小的训练开始

很多人一听到HIIT，主观上会认为有大量的跑、跳等动作，对身体冲击非常大。这么看来HIIT似乎对超重的训练者十分不友好，可能会损伤膝关节。其实，只要同时满足高强度和间歇两个因素，这个训练就可以看作是HIIT，跟跑和跳没有必然关系。高强度也并不等同于高冲击力，对于体重过大的朋友来说，快慢交替进行冲击力小的运动，也一样能够达到超速减脂的效果，比如变速游泳、快走、弹力带深蹲等运动。

常见的训练方法

所有运动计划，持续时间最少10分钟，最多25分钟，每组间歇休息时间为10~30秒。

变速跑

30秒快跑

30秒慢跑

1分钟快跑

1分钟慢跑

30秒快跑

30秒慢跑

波比跳＋原地跳跃交叉提膝冲拳

波比跳3组

原地跳跃交叉提膝冲拳30秒

休息15秒

波比跳3组

原地跳跃交叉提膝冲拳30秒

变速跳绳

正常速度跳3分钟

快速跳30秒

爬楼梯

层慢速爬

1层快速爬

初学者体力不足，可以先上楼爬楼梯、下来坐电梯。

户外跑步

1分钟快跑

3分钟慢跑

骑自行车

15秒一般速度骑行

10秒冲刺