克服抑郁，远离不良情绪困扰

在现实生活中，我们每个人其实都体验过抑郁情绪，那是一种非常低落的情绪，甚至超越了失落和沮丧。对于许多人来说，抑郁情绪的出现只是一个暂时的表象。当面对困难迎头赶上、当失败化为成功的动力、当对痛苦之事释然以后，抑郁情绪又会像最初袭来时那样，悄然而去。而对另一些人来说，抑郁情绪得不到化解，也许会使他们愈演愈烈，最终成为抑郁症患者。

随着生活节奏的加快，抑郁已经闯入了我们的生活，因为压力过大而出现抑郁症的现象也屡见不鲜。

抑郁是一种低落、郁闷的情绪，得了抑郁症的人没有任何欲望，唯一的想法就是一切都很糟糕。抑郁的常见表现为：情绪低落，快感丧失，有持久的疲劳感，说话、思维和运动迟滞，睡眠障碍，躯体不适，性欲低下，日常工作及娱乐活动的兴趣减低，思维和注意能力下降，无价值感，焦虑，自我评价低，有无助感、厌世感、绝望感。

早在两千多年前，抑郁症就开始困扰着世人。这些抑郁症患者中有很多是历史名人，包括国家元首、艺术家、作家、神职人员和科学家，当然，还有普通人。亚伯拉罕·林肯，作为美国第16任总统，也未能幸免于抑郁症的折磨，并且这种心理疾病困扰了他一生。“现在，我成了世上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不再会有一张笑脸，我不知道自己能否好起来，我现在这样真的很无奈。对我来说，或者死去，或者好起来，别无他路。”虽然林肯能够预见自己的未来，知道自己会成为最受世人景仰的总统之一，但这丝毫不能减少他的抑郁。抑郁症是如此顽固，它甚至可以毫无阻拦地闯入人们的生活。无论这个人拥有怎样的成就、社会地位、教育水平、财富、宗教信仰或文化，任何人都有患上抑郁症的可能性。

心理学家认为，随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业和下岗等因素，发病率会进一步增加。由于抑郁症的发病年龄绝大多数处于工作年龄段，严重的抑郁症患者中有15%的会自杀而死。也就是说，抑郁症既可以影响人们的工作，又可危及病人的生命。

抑郁情绪常见而普遍，短暂的抑郁并不可怕，但抑郁情绪的持久却一定要制止，我们更不能一味地让自己沉浸于抑郁之中而不得解脱。只有用坦然的心境面对困难和挫折，只有让自己逐渐学会释然，才能还自己一个愉快的人生。

下面是一些排解抑郁的方法：

(1)向亲友倾诉。当我们感到痛苦、心情郁闷时，不妨找知心朋友或亲人，把痛苦的事情向他们说一说，倾诉的过程就是不良情绪释放的过程。亲友的理解、支持有利于不良情绪的释放。但不可完全依赖家人或者朋友，一定要让自己变坚强，多想愉快的事情，养成不积累情绪垃圾的好习惯。

(2)适当运动。当我们感到心情不好、郁闷时，可以适当进行户外运动，如散步、慢跑、打球、骑自行车等。适量的运动会产生许多对身体有益的激素，如肾上腺素，它会让你产生亢奋的感觉进而远离不良情绪，但要注意适量。过度的运动会使身体造成负担，产生负面效果。

(3)放松自己。当我们感到生活、工作压力大，情绪紧张时，可以听听旋律轻快、优美的轻音乐或歌曲来缓解紧张情绪；喜欢唱歌的人可以邀请朋友一起去唱唱歌，通过唱歌缓解压力、释放不良情绪；喜欢做瑜伽的人可以选择做瑜伽放松。

(4)注意饮食。加强营养，改善饮食结构，适当吃一些高热量、有健脑作用的食品，如肉类、蛋类、花生、豆类食物。这些食物不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。富含维生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。