第六节 拖延的习惯：不知不觉中消耗的是健康

教师布置了一项作业，教授交代了一篇论文，这都是在学习生活中经常会遇到的压力事件，在面对这样的压力事件时，一些学生选择尽早完成，还有一些学生总是喜欢拖延到最后一分钟。究竟怎样选择自己的行为，对自身更加有益？

心理学家设计了一套测量方法，量化拖延与不拖延的学生的行为，监测一整个学期提交论文的过程中的拖延情况，以及学期末身体是否出现了不适的症状。结果显示，拖延的学生在学期末身体出现不适症状的情况是不拖延的学生的两倍。

那些不拖延的学生，在学期初感到了压力，随着逐渐完成课业任务，压力逐步减轻。而习惯拖延的学生，随着拖延的时间流逝，压力堆积增多，恰恰到了学期末最需要以最佳状态来应对的时间里，他们却“病”得很厉害。

尽量在时间线之前抢先完成的心态是更好的行为策略。如果孩子有习惯性的拖延，就要去改变这一行为习惯，因为其代价不仅仅是成绩，还有健康。

在成人的生活中，拖延也体现在很多方面，如果一段时间你感觉到精神不振与疲惫，就去检视自己的生活中堆积了多少未完成的事项，未付的账单，未采购的灯泡，未兑现的承诺，将这些拖延许久的代办事项清零，你会发现原来有这么多不知不觉中被消耗掉的能量。

在审视自身的拖延情况时，还可能发生一种无意识的拖延，其中包含着一种因“罪恶感”而引起的恶性循环。为了验证“罪恶感”会加重自我放纵的心理，心理学家设计了一项实验。

这项实验邀请了一些正在节食减肥的女性，将她们分为两组，这两组女性都吃了一整个巧克力甜甜圈，然后为了让她们获得饱腹感又请她们喝了一整杯水。饱腹感增加了节食中的女性的心理负罪感。心理学家对其中一组女性，采取了一切减轻负罪感的措施，例如，告诉她们偶尔让自己紧绷的神经放松下来是有好处的，不必为刚才吃了一整个巧克力甜甜圈而感到自责，而对另一组女性并没有采取这样的干预措施。接下来，心理学家又对这两组女性分发了其他种类的甜食，包括彩虹糖、糖浆松饼、巧克力，心理学家告诉这两组女性，她们需要试吃每一种糖果，并按照自己的喜好为这些糖果排序，试吃多少都随意。

结果，没有采取干预措施的女性，由于已经有了“负罪感”，认为自己的节食减肥计划已经失败了，那再多吃些糖果也没什么关系，最终吃下了更多的糖果。在测试结束以后，心理学家称重了分发给每个人的糖果碗。拥有“自我原谅”的女性吃下了28克糖果，而带着“负罪感”的女性吃下了70克糖果。

这个实验的结果几乎违反我们对于“严格自控”的常识，我们都认为对自己严厉一点能够更加自控，但事实却是相反的，“苛刻地对待自己”并没有让自己承担更多的责任，反而消耗了自我效能感和坚持的意愿。

同样有调查专门观察了考试拖延和自我原谅之间的关系，心理学家专门跟踪了那些有过拖延行为的学生，他们对自己第一次拖延的态度越严厉，越有可能在下一次考试前变得更加拖延。反而那些能够原谅自己的学生，可以很快地从错误中恢复过来，摆脱失败后的失落情绪，更快地振作起来。

对于年龄很小的孩子，严格要求他们是必要的，他们需要通过严苛自己来学会自律。但是对于已经成长起来的青少年，严格批评自己并不会让他们有更好的表现。相反，出人意料的实验结果告诉我们，自我原谅的人更有可能承担责任，更有可能在挫折面前接纳别人的建议，并从失败中学习如何重新站起来。

每个人都是凡人，都会遭遇压力的测试和意志力的考验，这便是我们学习与成长要经历的过程。为了你的身体健康，尽量不要拖延。为了你的心理健康和未来更好的表现，更要学会自我原谅。