步骤
坐在地板上，然后伸展双腿。弯曲左膝，但脚平放在地面上，脚后跟向骨盆靠近。
左膝向胸部贴近，右脚趾向上。
脊柱保持伸直，同时拉伸双臂。
深呼吸，缓慢向左扭转上身。
环抱双臂，然后慢慢地调整身体，左膝盖保持直立。
整个过程中正常呼吸，头与肩膀面向的方向相反。
保持这个姿势一段时间，正常呼吸，然后换另一边。
益处
提升皮肤光泽度，同时也激发大脑。
拉伸肩部和脊柱。
缓解腰背部和髋部疼痛。
