瑞士球-哑铃-单臂-卧推

Stability Ball-Dumbbell-Single Arm-Chest Press

目标肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三头肌三角肌前束

动作要点

Tips

腹部收紧，挺胸直背，全脚掌着地。

动作步骤

Execution

01仰卧于瑞士球上，上背部、中背部紧贴球面，挺髋的同时屈膝呈90°夹角，使躯干、大腿与地面平行；单手正握哑铃，置于胸部正上方，手臂伸直。

02保持身体不动，负重手竖直放下哑铃至肩部上方（肘关节呈90°夹角）。快速推起哑铃，回到起始姿势。重复规定次数。换至对侧手臂，重复以上步骤。

STEP 01

STEP 02