技巧09　步法技巧

1. 滑步

防守移动的主要方法是滑步。它可向任何方向移动，通常采用向侧、向前和向后进行滑步来阻截
对方。

（1）侧滑步 两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体微向前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左（移动方向）跨出，在落地的同时，右脚紧随滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。保持屈膝、低重心、身体平稳、重心在两脚之间、眼要注视对手是侧滑步的基本特点。

（2）前滑步 两脚前后站立。向前滑步时，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。

（3）后滑步 除了向后方移动外，后滑步动作方法与前滑步相同。

（4）滑跳步（碎步） 两脚平行开立，稍比肩宽，两膝保持弯曲。移动时，前脚掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后小步幅移动。为了保持平步防守姿势，上体要稳。滑跳步多用于外线防守。

2. 后撤步

变前脚为后脚的起步方法称为后撤步。当进攻队员向自己前脚外侧持球突破或摆脱时，为了保持有利位置，运动员常用后撤步的方式进行移动堵截。

后撤步时，前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转体，前脚后撤的同时后脚的前脚掌碾地，当前脚后撤着地后紧接着滑步，保持身体平衡与防守姿势。后撤角度不宜过大，动作要迅速，身体不要起伏。

3. 攻击步

防守队员突然向前跨出的动作称为攻击步。利用后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，逼近对手。运用攻击步时要同时用前脚同侧的手伸出抢球、打球或干扰对手的进攻动作。

4. 绕步

绕步分为绕前步和绕后步。做绕前步时（以从右侧绕前防守时为例），腰、胯同时用力，右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速蹬地绕过对手向侧跨出或跃出，手臂要做出相应的阻挠、伸展、挥摆动作。绕后步只是向后方跨步绕过，它的动作与绕前步相同。