第一节 青少年儿童的生理特点

由婴儿→儿童→少年→青年的成长过程，既是一个连续的统一过程又具有特定的阶段性。目前，儿童、少年与青年的阶段划分是根据人体成长过程中各年龄阶段身体生长发育的特点来划分的，其中儿童期为6、7～11、12岁；少年期为11、12～16、17岁；青年期为17、18～23、25岁。这三个时期对一个人一生的生长与发育都具有关键影响。

一、儿童的生理特点

儿童时期一般是指6、7岁～11、12岁期间。医学研究证明，在这期间，儿童的骨骼正处于快速生长发育阶段，其骨质柔软，软骨较多，骨骼短而细，长骨两端的骨骼软骨尚未骨化，骨组织内水分和有机物质多，无机盐少，关节面的差度大，关节面软骨比较厚，关节囊较薄，关节内外的韧带也较薄，而且松弛关节周围的肌肉细长。因此，儿童的骨弹性和韧性较好、关节活动范围大、灵活性和柔韧性好、不易骨折。但骨的坚固性差、硬度小，因而在承受压力和肌肉拉力的能力方面远不及成人，容易在过大外力作用下发生弯曲和变形。关节的牢固性与稳定性也比成人差，在外力作用下容易脱位和损伤。因此，在进行趣味田径教学时，应充分考虑儿童时期骨骼关节生长发育的特点，注意在活动中培养学生正确姿势，全面增强学生体质，促进骨骼的生长；避免长时间单纯进行非对称性的练习和静止用力练习，避免过量负重练习，在进行发展力量性、对抗性活动时应控制一定的强度和时间，做到适量、适度。同时，在活动中应提出严格要求，加强组织纪律性教育，防止伤害事故的发生。

医学研究进一步揭示，儿童的肌肉含水分多，蛋白质和无机物较少，肌肉富有弹性而柔软；肌纤维较细，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分少。因此，肌肉力量和耐力远不及成人，容易造成疲劳，但是恢复起来比成人快。儿童发育时期不要急于练习肌肉力量，但可采用伸展性练习来发展力量，在教学中应合理安排活动的时间与休息时间，避免强度大、持续时间长的活动。儿童的心脏重量和容量较小，心肌还处于生长发育之中，而且心肌纤维短而细，肌纤维之间的间质较少，心脏收缩力弱，每搏输出量较少。中枢神经系统的兴奋性较高，植物性神经对心脏的神经调节机能还不稳定。运动时主要依靠增加收缩的次数来增加血流量。基于上述因素，儿童的心跳频率比较快，因此心肌就比较容易疲劳。在进行趣味田径的教学时，教师要根据学生的年龄特点，控制好运动量和强度，憋气和静力性的活动不易过多，运动强度和时间要适当，以防造成心肌疲劳。儿童正处在生长阶段，胸廓狭小、胸膛小、肺容量小，肺泡壁的弹力纤维和肺泡数量较少，气量狭窄，呼吸时的弹性阻力和气道阻力都大，呼吸深度浅。由于儿童新陈代谢旺盛，呼吸兴奋性高，所以，在安静状态下呼吸频率较快，通过运动锻炼能够促进儿童呼吸系统的发育，提高其呼吸功能。在趣味田径教学中，要根据学生呼吸快、浅、低的特点，尽量避免长时间高强度的耐力活动和憋气练习，要多采用一些有氧活动的练习，多做有利于促进胸廓发展和提高呼吸技能的趣味田径，并注意在活动中教会学生如何正确地呼吸和控制呼吸节奏。

儿童的活泼好动主要是受神经系统影响的，由于儿童的神经系统兴奋性较高，因而表现出注意力不易集中。虽然儿童学习和掌握动作的时间较短，但其兴奋性也容易扩散，经常会出现动作不协调、不准确的现象，而且神经系统的工作能力低，持续时间短，容易疲劳。另外，由于儿童神经过程的灵活性高，物质代谢旺盛，合成速度快，所以，疲劳后的体力恢复也很快。从学习过程来看，儿童时期第一信号系统的活动占主导地位，主要通过直观形象建立条件反射。在趣味田径教学中，学生常常未等老师讲完就跃跃欲试或提前进入活动状态，这是典型的儿童神经过程中兴奋与抑制不均衡所致，教师应积极加以引导。教学中要多选择一些形象有趣、生动活泼的活动内容，多采用直观的、变换的、多样化的手段。在活动时间与强度上要做到适度，达到既有兴趣又不过分疲劳。

儿童身体素质的发展同身体各器官的结构和功能一样，随着年龄的增长而不断提高。儿童身体素质的发展在这一阶段内男女性别没有表现出显著性差异，其素质增长的顺序也基本一致。例如，7～12岁儿童的力量素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，女童腹肌力量的增长约在12岁时达到最高水平。有资料报道速度素质是所有身体素质中发展最早的，在10～13岁增长最快， 14岁以后肌肉收缩速度的提高幅度明显下降。因此，儿童时期是发展速度素质的良好时期，要抓住有利时机大力发展速度素质。儿童的有氧耐力较其他素质提高要晚一些。对于儿童来说具有一定的有氧运动能力，对促进机体的器官和肌肉的生长是非常重要的，尤其是强度不大的有氧训练对于儿童在进入青春期前具有一定的益处；儿童的灵敏素质是随着年龄而增长的，其空间精确定向和对动作空间分化能力在7～10岁增长最快，7～8岁速率变异幅度较大。因此，儿童时期通过训练来发展灵敏素质可取得较好的效果。柔韧素质在儿童时期的变化很小，基本趋于稳定状态。

发展基本的身体素质是儿童学习简单田径运动技术的前提，因为在趣味田径中，要想通过运动技能、技巧取得比赛胜利是需要一定身体素质作基础；反过来，如果合理地将发展身体素质内容纳入到趣味田径教学中，它又可以较好地促进学生身体素质的提高。如果教师仅仅对儿童进行单调的身体素质训练，那么儿童对单调的练习就会因枯燥而厌倦。因此，合理利用趣味田径进行素质练习，就会将枯燥的身体素质练习变为寓教于乐、丰富有趣的练习，从而取得较好的锻炼效果。儿童时期是身体素质自然增长的快速增长期。趣味田径教学应抓住身体素质的“发展敏感期”，全面发展儿童的各项身体素质，为进入少年阶段打下良好的物质基础和素质条件。

二、少年的生理特点

医学研究认为，少年时期一般是指11、12～17、18岁期间。这一时期也是人体生长最迅速的阶段，青春发育期会使中学生的身体形态、生理机能等方面发生显著性的变化；因此，趣味田径教学应根据这一时期的生长发育特点进行针对性教学和指导。进入青春期的少年，由于性发育开始，引起了身体的一系列变化，出现了第二性征：男生喉头突起，声音变粗，开始长胡须，皮下脂肪减少，性器官发育成熟等。女生乳腺发育，乳房突起，骨盆增大，皮下脂肪沉积，体态日见丰满，出现月经。这一时期男女生的性别差异明显，运动能力的差异也比较明显。在进行趣味田径教学时，教师应根据这些生理差异分别对待，如男女生分组教学，在安排负荷强度和难度等方面要考虑性别差异及运动能力的差异。

医学研究揭示，少年的骨骼正处在快速增长阶段，骨骼硬化过程尚未完成，不易骨折而极易变形。关节面软骨较厚，关节囊和周围韧带的弹性强，伸展性大，因此关节活动范围比成人大。由于骨骼的快速增长，中学生往往是个子高、腿细长。脊柱的增长速度比较慢，在14岁左右脊柱之间的软骨较多，容易因不正确的身体姿势或由于身体的一侧长期处于紧张状态以及身体负重过分等造成弯曲变形。因此，在少年时期应注意发展身体的灵敏素质，避免由于骨骼增长快，而肌肉和神经调节增长较慢造成动作不协调的现象。

据资料报道，少年的肌肉发展晚于骨骼的发展，该阶段由于骨的增长速度较快，肌肉处于纵向生长时期，因此，肌肉横断面积小，肌纤维较细，肌肉收缩的有效成分少，肌力不如成年。另外，少年时期肌肉的发展还具有不均衡的特点，表现为大肌群的发展先于小肌群，灵活性和协调性较差，动作不够精确，上肢肌肉的中层肌张力较强，伸肌张力较弱，而下肢肌肉发育则恰好相反。在趣味田径教学中，处于少年初期的学生应侧重肢体的伸展练习，有计划地加强小肌肉群的训练和协调性练习，提高肌肉的协调性和准确性。随着少年年龄的增长，骨骼增长速度慢下来则可逐渐增加力量训练内容，以促进肌纤维的横向发展，逐渐增加肌肉力量。由于此时少年心脏的发育仍不完善，虽然心脏的重量大幅度提高，每搏输出量增加，但距成人水平仍有一定差距。随着年龄的增长，心脏频率变慢，心脏收缩力量加强，血管外周阻力加大，血压逐渐升高。男子在13～14岁，女子在10～11岁，其年龄增长值达到最高峰，16岁以后增长速度减慢。需要重视的是，进入青春期的少年血压明显升高，有时甚至会出现暂时偏高现象，称之为“青春性高血压”。这是由于青春发育期心脏发育速度增快；血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响所致。在趣味田径教学中，针对出现青春性高血压的学生，教师应控制好活动时的运动量，加强有氧代谢练习，尽量增加心脏容积，避免一些憋气用力的静力性练习。因为少年的呼吸系统虽然比儿童时期有了较大程度的发展。但是由于骨骼的增长速度过快，胸廓增大，胸膛和气道变大，肺活量和肺通气量明显提高，当少年达到16岁时其肺活量，最大肺通气量与最大吸氧量已基本接近或达到成人水平。因此，在趣味田径教学中要多采用以有氧代谢为主的练习内容，促进少年呼吸系统的发育，提高呼吸功能，并指导学生掌握正确的运动与呼吸方法，学会深呼吸和调节呼吸节奏。

随着年龄的增长，少年的神经系统特别是大脑皮层发生了明显变化，主要表现在神经系统的抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。13～14岁时，大脑皮质抑制的调节功能达到一定强度，分析综合能力明显提高。此时的少年除了掌握复杂精细的工作比较困难外，已经能够较快建立起各种条件反射。第二信号系统也得到了进一步的发展，联想、推理、抽象概括的思维能力逐渐增强，少年已经不满足于一般的模仿和思维简单的活动，而对具有一定知识、思维活动的运动项目产生了兴趣。因此，在趣味田径教学中教师既要采用形象直观的方法又要选择具有一定知识性的内容，以培养学生灵活的思维能力。需要指出的是：自从少年进入青春期后，由于少年的内分泌腺活动变化加强，这必然导致神经系统的稳定性暂时下降，少女表现的更为明显，如动作不协调等现象。但是，只要经过一段时间适应后，动作的协调性又会得到一定程度的提高。

有研究证明，男女少年身体素质的发展速度存在着较大差异，一般情况下，女子的身体素质增长幅度约为男子逐年增长平均值50%左右。在身体素质增长的顺序方面，男女也存在着一定的差异。男子一般划分为3个阶段：快速增长阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。女子则划分为4个阶段。即在快速增长阶段之后，存在着一个停滞下降阶段。因此，在女子各项素质增长的均值曲线呈现“双峰”变化，这与女子青春发育期具有密切关系。从身体素质发展特征来看，力量素质的增长相对较晚，其中男子的上肢力量在15岁、16岁时增长最快，如男子引体向上增长速度到18岁时可达到最高水平。女子腰腹力量在12岁可达到高峰，但到了13～18岁时女子腰腹力量则处于停止或下降状态。另外，在少年力量素质训练中，教师还应特别注意发展学生的肩带、腹背肌和盆带肌的力量。速度素质的发展规律呈现出增长早、增长快的特征，速度素质的快速发展在儿童时期就已经开始，特别是反应速度进入少年后仍有一段快速发展期，14岁以后速度素质的增长速度开始出现缓慢下降的趋势。在14～18岁期间，女子的速度增长均值曲线基本处于停止状态，因此，速度素质应在较小年龄段就开始进行针对性练习。耐力素质的增长相对较晚，尤其是有氧耐力素质的增长比其他身体素质的增长相对更晚一点。灵敏素质和柔韧素质的发展敏感期相对较早，少年初期是发展灵敏素质和柔韧素质的最佳时期，通过训练可取得较好的效果。

综上所述，少年时期是人生成长的关键时期，在该时期的少年由于受青春期的影响，他们的生理和心理都会出现许多显著变化。例如，受青春期的影响，此阶段的女子大多喜欢安静而不喜欢活动，加之身体锻炼时间的不足，常常会出现身体素质下降的现象，有的甚至产生自卑心理。因此，在趣味田径教学中教师一定要根据少年的生理特点，特别是青春发育期的特点，充分发挥趣味田径的功能，全面有效地发展学生的身体素质。

三、青年的生理特点

医学中的青年时期一般是指17、18～23、25岁期间。在青年时期，青年人的生理机能已接近或达到成人水平，新陈代谢旺盛，精力充沛，表现出了一种昂扬向上的活力。在青年时期，骨的成分逐渐发生变化，随着年龄的增长，骨中的水分及有机物开始减少，无机盐增加，骨头的硬度逐渐增大。骨膜中的成骨细胞不断增生，使骨胳增粗。骨骺软骨逐渐骨化，骨骺与组织融为一体，约在20～25岁左右骨化过程完成，身高也不再增长。因此，在青年时期开展趣味田径时可以适当增加力量性和对抗性练习，促使骨质增厚、骨的周径变粗、骨的重量增加。在青年时期，青年人的肌肉成分也在发生变化呈现出水分相对减少、蛋白质相对增加、肌肉重量增加的特征。在这一时期，由于骨头的纵向生长速度减慢，所以，肌肉开始向横向发展、肌纤维增粗、肌肉横断面增大、肌收缩的有效成分增加、肌力大幅度提高。不但大肌群得到发展，小肌肉群也得到了发展，运动能力、灵活性和协调性均得到提高，身体肌肉的发展处于均衡状态。因此，在趣味田径教学中教师应采用具有一定的难度、较为复杂并具有较强竞争性的游戏。

据研究报道，青年时期，人的心脏重量和容积基本达到了成年人的水平。心肌发达，每搏输出量增大，心脏频率变慢，血压基本趋于稳定。在承受较大负荷的运动时，对心肌及心血管系统不会有不良的影响。因此，在趣味田径教学中，要根据青年人的特点，适当增大运动负荷，提高心血管系统的功能。

该时期青年人的呼吸系统已趋于完善，肺机能显著提高。呼吸肌的肌力明显增强，呼吸深度增加，呼吸频率减慢，植物性神经发育完善，肺活量增大。在趣味田径教学中，可适当增加静力性及力量性练习，使有氧活动与无氧活动交替进行全面发展运动能力。

该时期青年人的神经系统已达到成人水平，第一信号和第二信号系统的联系已完善。分析和综合能力比少年时期有了更大的提高，抽象思维有了较大的发展。因此，在趣味田径教学中应选择一些具有较强思维难度的游戏。并且在活动中充分发挥青年人的能动性，使智力和身体均得到发展。

该时期青年人的身体素质基本处在缓慢增长和稳定阶段。对于女青年来说，她们刚刚度过身体素质停止下降阶段，身体素质开始呈现缓慢增长的趋势，运动能力也得到了进一步提高。如力量素质的增长，男子引体向上在18岁时可达到最高水平；速度素质的增长，20岁男子和19岁女子均可达到50米跑的最好成绩；速度耐力素质的增长，19岁男子和20岁女子均可达到400米跑的最高峰；有氧耐力的增长，18岁男子的有氧能力可达到最高值；柔韧素质的增长，18岁男女青年也可达到相当高水平；青年期，虽然不是身体素质的快速增长阶段，但在许多素质方面可达到最高水平，因此，应多采用竞赛性活动全面提高青年人的身体素质。综上所述，青年时期，是人一生中精力和体力最为旺盛的时期，生理机能趋于稳定，身体素质也处在较高峰。因此，在趣味田径教学中，要注重内容与形式的统一，体能和智能的和谐，促进青年人身体素质和生理机能的全面发展。