中小学生防疫抗疫心理调适手册

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本书审定委员会

本书编委会

序

一 防疫抗疫心理认知

1 人人都在谈论新型冠状病毒肺炎，听起来好可怕。它到底是什么？

2 听说新型冠状病毒会人传人。它到底是怎么传播的呢？

3 勤洗手有助于预防新型冠状病毒感染，这是真的吗？

4 专家说疫情期间要正确洗手，怎样洗手才是正确的呢？

5 正确佩戴口罩就一定能预防新型冠状病毒感染吗？

6 锻炼身体可以帮助我们对抗新型冠状病毒感染吗？

7 疫情期间不让大家聚集在一起，为什么呢？

8 听说人们经历重大疫情时的心理活动是有规律的，称为灾害心理。灾害心理一般有什么表现呢？

9 专家说疫情引发了“不良情绪”，不良情绪具体指什么呢？

10 我看到新闻里说要人们关注防疫心理调适。这是什么意思呢？

11 我家离疫区很远，周围也没有人感染病毒。我有必要接受心理干预吗？

12 我怎么知道自己（或家人）需要进行心理调适呢？

13 妈妈在家里隔几分钟就要洗手，且每次都要洗很久，她这是怎么了？

14 听说身体差的人才会得病，可我身体很棒，我会被病毒感染吗？

15 只要我身边的人戴口罩不被感染，我也就不会被病毒感染，那么我就可以不用戴口罩了吧？

16 别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？

17 有人说鼠年不吉祥，听起来很恐怖。这是真的吗？

18 专家说保持好心情有助于抵御疾病。这是怎么回事？

19 我最近经常看到“PTSD”这个词，它是什么意思？

20 都说“无知者无畏”，了解新型冠状病毒肺炎及其传播风险后，会不会让人更加害怕？

21 网上流传“初一抢口罩，初二抢大米，初三抢酒精”。我很好奇人们为什么要抢购呢？

22 听说人们在受到疫情冲击时特别需要社会支持，那么什么是社会支持呢？

23 听说乐观的人更容易战胜挫折、战胜新型冠状病毒，那么乐观的人有哪些特征呢？

24 开学后，当我们看到受疫情影响的新型冠状病毒肺炎治愈者时应该说些什么或者做些什么？

25 新型冠状病毒肺炎疫情让我们明白了哪些道理？让人类更应该注意些什么？

26 疫情期间让大家进行网络学习，我很好奇网络学习有什么好处？

二 防疫抗疫心理调适

1 除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己的情绪吗？我该怎么办？

2 新闻里让大家戴口罩、少出门，可长辈却一直不听劝。我该怎么办？

3 妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪竟然会“传染”，我该怎么办？

4 网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看。我该怎么办？

5 看到各种关于疫情的信息，我最近总梦到自己感染了病毒甚至死亡。我该怎么办？

6 听说很多人感染病毒死了，我就整天胡思乱想，担忧亲人朋友也遭遇不测。我该怎么办？

7 期盼已久的亲子出游因为疫情取消了，我很沮丧。我该怎么办？

8 疫情发生后不能去电影院或游乐园，不能过个好年，都是武汉人害的，我的想法对吗？我该怎么办？

9 小伙伴想来我家玩，答应他怕引起交叉感染，不答应他又怕失去这个朋友。我该怎么办？

10 爸爸妈妈让我每天都待在家里，不许出去玩，我感到很烦躁。我该怎么办？

11 我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业又提不起劲，想出门又担心个不停。我该怎么办？

12 因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏、很自私。我该怎么办？

13 因为疫情防控工作需要，经常有各种电话和短信来询问我的各种信息。我担心自己的个人隐私没有得到保护。我一点安全感都没有了，真担心以后信息会被人利用。我该怎么办？

14 疫情发生后，经常看到管理人员要严管，而有的人却因为不服管而硬闯路障或与管理人员打架，就不能相互体谅吗？我该怎么办？

15 停课不停学，整天上网课，我每次都是听着听着就想睡觉。我该怎么办？

16 对小区进行封闭式管理，只能凭证进出，感觉失去了自由。我该怎么办？

17 因为防疫，我只能待在家里上网课、做作业，学习效率远不如以前。我觉得特别没劲、特别烦躁。我该怎么办？

18 疫情发生以来一直宅在家里，每天跟父母大眼瞪小眼，互相看不顺眼，甚至还经常吵架。我该怎么办？

19 疫情发生以来，我看到老师既要负责报送我们的信息，又要给我们开课。我担心这种长时间超负荷工作会累垮老师。我该怎么办？

20 防疫在家，我也想好好学习，但是每次拿起手机就放不下，一不玩手机就很焦虑。我该怎么办？

21 我也想利用这个寒假好好学习，但是不知道学什么、怎么学，我好迷茫。我该怎么办？

22 距离高考（或中考）越来越近，要学习的内容还有很多。我觉得我的时间肯定不够用，晚上也无法入睡。我该怎么办？

23 我从武汉回来后被隔离14天并没有发现感染，可是总觉得只是没有被正确诊断出来而已。我该怎么办？

24 我曾经感染了病毒，后来痊愈出院了。但我会经常想起住院那段时间的痛苦经历，十分害怕自己再次得病。我该怎么办？

25 我因新型冠状病毒肺炎在医院隔离治疗，虽然医生说我是轻症，但我还是很担心自己会死。我该怎么办？

26 我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么办？

27 我的妈妈被医院隔离了，我非常害怕再也见不到她了。我该怎么办？

28 妈妈说奶奶因为新型冠状病毒肺炎去世了，我始终不能相信这是真的。我该怎么办？

29 爸爸主动申请到隔离病房工作，我不想让他去，但我又觉得自己很自私。我内心充满了矛盾，我该怎么办？

30 我因旅游被“封”在武汉城里，回不了家。同学们得知后都叫我千万别回来了，我觉得很伤心。我该怎么办？

31 看到很多人都在说“都是武汉人害的”，作为武汉人的我感到非常难过和委屈。我该怎么办？

32 妈妈说家里的猫也可能携带病毒，要把猫送走。我该怎么办？

33 爸爸在医院夜以继日抢救新型冠状病毒肺炎患者，小区居民却因为害怕爸爸携带病毒不让他进小区。爸爸是为了保护大家啊，这些忘恩负义的人让我恨得咬牙切齿！我正常吗？我该怎么办？

34 我听说不少人屡屡违反防疫抗疫的规定，让我们处于危险之中。这些人真是不道德，我恨他们。我该怎么办？

35 疫情刚发生时我每天都积极关注，渐渐地我对疫情漠不关心了。我是变得麻木冷血了吗？我该怎么办？

36 由于防疫，道路封闭，我奶奶一个人住在老宅那边，体会不到我们的关心，我们很担心她。我该怎么办？

37 家人感染病毒住院，我什么忙都帮不上，感觉自己很没用。我该怎么办？

38 我被通知要求隔离，我真是不敢想象那将会有什么样的结果。我该怎么办？

39 爸爸是警察，奋战在抗疫的最前线，他不回家我很想他，他回来我又怕他把病毒带回家，我的想法是不是很自私？我该怎么办？

40 我曾相信双黄连口服液可以预防新型冠状病毒肺炎而到处传播。开学以后，我发现这是谣言，这真的让我羞愧难当，抬不起头来，不敢去上学。我该怎么办？

41 开学后，我从疫区回学校上课。我总觉得同学们跟我相处不是冷嘲热讽就是故意排挤我。我该怎么办？

42 父母都是医务工作者，整个假期都在抗疫，没有回过一次家。我觉得我们家真是太可怜了，一想到这件事情就会哭泣。我该怎么办？

43 听说新型冠状病毒可以通过气溶胶传播，它们个头小小，能飞会飘，我开窗怕它们飘进来，不通风又不行。我无所适从，该怎么办？